牛丼を食べてしまった。。。
ダイエットしているのに牛丼を食べてしまった。
今まで我慢してきたのに、頑張ってきたのに、
これまでの頑張りは無になってしまったのか？
溢れ出る後悔。
自分は我慢できない人間なのだと自分を攻め、
自己嫌悪におちいる。
これでダイエットは失敗してしまったのか？
ダイエットを成功に導くIIFYMの考え方
そんなことはありません。
一度牛丼を食べたくらいではダイエットは失敗しないのです。
この考え方はIIFYMという考え方の元に成り立っています。
IIFYMとは簡単にいうと
「決められたマクロ栄養素のバランスの範囲なら
何を食べてもいい」という考え方です。
あなたの適正なマクロ栄養素の摂取量を把握しておけば、
牛丼だろうとただの食材の一つです。
＝＝牛丼＝＝
・タンパク質：18.03g
・脂質：23.87g
・炭水化物：112.7g
・カロリー：771kcal
参照サイト：カロリーSlism
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たかだかそれだけのことなのです。
ちょむすけの1日のマクロ栄養素の目標摂取量は
・タンパク質：136g
・脂質：43g
・炭水化物：157g
です。
なので、牛丼を食べた日には
残りの栄養素でカロリーをとるように帳尻を合わせれば、
全く問題ない！というわけですね。
ガチガチな栄養管理ではなくて、
このくらい融通がきいてくれると、
ダイエットも続きそうな気がしてきますね。
どうしても食べたいものは最初から計画にいれておこう！
ダイエットをしている間、
どうしても誘惑に負けてしまうことがあります。
その誘惑に打ち勝てず、
食べてしまうと罪悪感を覚えてしまいます。
罪悪感がある状態で健全なダイエットを
行うのはなかなか大変なところがありますよね。
なら、最初から計画にいれてしまいましょう。
今日は牛丼を食べる日なのです。
そうすれば、誘惑に負けたのではなく、
計画を遂行しただけになります。
あとは、他の食材でマクロ栄養素の調整をすれば大丈夫です。
まとめ
あなたの適正なマクロ栄養素のバランスを取っていれば、
好きなものを少したべたくらい特に何も問題ありません。
ストレスによってダイエットが続けれらないくらいなら、
いっそのこと食べてしまいましょう。
長期間続けられることの方がよっぽど大切です。
このIIFYMの考え方をうまく使って、
ダイエットを成功させてください。
